▲ 정성민 교수

설 연휴 장시간 운전과 불규칙한 수면 및 식생활 등으로 몸과 마음에 쌓인 피로가 몸 곳곳에서 다양한 형태로 나타나 일상생활로의 복귀를 힘들게 만든다.

이처럼 생체리듬이 망가져 생긴 명절증후군을 극복하고 생체리듬을 회복하기 위해서는 평상시의 기상시간을 지켜가며 일어나는 것이 좋다.

이는 생체리듬을 원상태로 돌려놓는 데 중요한 역할을 하기 때문이다.

간혹 일과시간에 너무 졸려 ‘멍’해지는 느낌을 받는다면 낮 시간 동안 잠깐의 수면을 취해 주는 것이 도움이 된다.

다만 낮잠 시간이 30분 이상으로 길어진다면 오히려 밤의 수면에 방해가 되기 때문에 적절한 수위를 유지하는 것이 좋다.

취침 전 15~20분 정도의 반신욕은 피로를 달래고 숙면에 도움을 줄 뿐 아니라 혈액순환에도 도움이 된다.

명절 연휴가 끝난 후에 가장 많은 후유증을 겪는 사람은 다름 아닌 ‘주부’들일 것이다.

음식 장만부터 시작하여 상 차리고 치우는 일이나 청소, 정리정돈 등 갖가지 일로 평소 때보다 더 많은 가사노동에 시달리기 때문이다.

장시간 운전대를 잡은 남편들도 보통 목과 허리 부분에 통증을 느끼고 뻐근함을 호소하는 경우가 대다수인데, 운전석 내 한정된 공간에서 경직된 자세로 오랜 시간을 보내는 것 뿐 아니라 교통량이 증가한 탓에 운전하는데 있어 심신이 긴장하게 되기 때문이다.

명절 후에 지속적인 근육통이나 관절통이 느껴진다면 냉찜질과 온찜질을 번갈아가며 해 주는 것이 피로회복과 증상개선에 효과가 있다.

보통 통증부위가 붓고 열이 난다면 냉찜질을, 뻐근하고 묵직하다면 온찜질을 하는 것이 좋은데, 냉찜질은 6~7℃, 온찜질은 50℃ 이하가 적당하며 찜질시간은 20~30분 정도가 적당하다.

명절 연휴를 보내고 난 후에는 특히 위장 질환에 시달리는 사람들이 많다.

빠른 시간 내에 원상태로 회복하기 위해서는 일단 식사시간을 매일 규칙적으로 맞추고, 식사량을 일정하게 조절하는 것이 필요하다. 조미료가 첨가된 자극적인 음식과 맵고 짠 음식, 기름진 음식, 알코올 등은 삼가고 음식은 천천히 오래 씹는 것이 소화에 도움이 된다.

동물성 지방과 당분이 많은 음식은 피하는 것이 좋으며, 특히 명절 후 기름진 음식에 지친 속을 달래기 위해 저칼로리 음식을 섭취하는 것이 바람직하다.

찹쌀이나 무, 호박, 감자 등은 위장 기능을 원활히 하는 데 도움을 주며, 몸이 차면 소화가 잘 되지 않는 경향이 있으므로 몸을 따뜻하게 해 주는 것이 좋다.

을지대학교병원 가정의학과 정성민 교수는 “명절을 맞아 여느 때보다도 많이 섭취한 음식을 한꺼번에 소화시키다 보니 위장에 무리가 가기 때문에 소화불량 등의 질환이 많이 발생 한다”며 “음식의 섭취로 인한 증상 뿐 아니라 때로는 정신적인 스트레스를 받아 위장이 약화되어 나타나는데, 공통적으로 속 쓰림이나 더부룩함 등의 증상을 보이게 된다”고 말했다.